不和脂肪躲猫猫 瘦身完美晋级

　　

 
 　　炎炎夏日，正是减肥的好季节。不要抱怨气温太高，也不要抱怨流汗太多，想一想，高温和流汗不正是减肥的有利条件吗？为了成就瘦身梦想，哪怕是顶着35℃的高温去健身房练高温瑜珈，戒掉高油脂的冰激凌和巧克力，吃那些清淡无味的白菜和水果，我们都在所不惜。只要肯下决心，就没有减不下去的肥肉，更何况我们现在有夏天这么好的减肥密友呢。

 

 

 

 

女人的，完美身材新标准

　　什么样的身材才是完美的？什么样的三围比例最符合人类的审美标准？最具吸引力的女性身材有哪些规律？接下来，小编将为你揭晓答案。

　　完美身高标准：美女不用太高

　　女性最理想的身高是多少？调查结果显示，中国男人中51.7%的人偏爱身高1.60～1.65米的女性，39.9%的人偏爱身高1.65～1.70米的女性，5.2%的人偏爱身高1.55～1.60米的女性，3.2%的人偏爱身高1.70米以上的女性。

　　完美胸部标准：半球形状最佳

　　乳房是女性重要的第二性征，形态优美的乳房应该是丰满挺拔、大小适中而又有弹性的。调查结果显示，女性的胸形以半球状为最佳。具体来说，两乳间的距离适中，乳头状如桑葚，乳晕大小适中，颜色与乳头颜色一致，皮肤润泽有弹性，颜色与全身肤色一致。
例如一个中等身材的女性，最完美的乳房形状应该是乳房基底直径为10～12厘米，乳房高度为5～6厘米。

　　完美腿部标准：脂肪厚度均匀，两腿并拢四点接触

　　据研究表明，最具魅力腿的特点是：外侧脂肪约为3厘米，内侧脂肪约为2.5厘米。双腿并拢时，两腿间只有四点接触，即大腿中部、膝关节、小腿肚和脚跟。一般来说，膝盖是足底至肚脐间的黄金分割点，肚脐是头顶到脚踝的黄金分割点，只要比例合理，就可以认为是修长匀称的美腿。

　　不过，腿长的女性却未必都健康。国外一所著名大学的研究表明，身材高大、下肢过长的人健康状况普遍不佳。大腿越长，患糖尿病的可能性越大，反之越小。

　　完美腰臀标准：7：10的沙漏身材最具吸引力

　　腰围和臀围的比例是7：10，也就是说腰围是臀围的67%～80%的葫芦沙漏型身材最吸引男人。
美国得克萨斯大学研究进化心理学的教授研究美国历届选美大赛冠军以及《花花公子》杂志裸照女郎，发现完美的性感女性平均体重50年来减少了13磅，但腰围与臀围7∶10的比例却几乎没有变化。他还发现大部分吸引男人的女人，腰围和臀围比例都在67%～80%之间。

　　完美小腹标准：没人喜欢“救生圈”

　　平坦光滑的小腹很吸引男人，几乎没有男人会喜欢带着“救生圈”的女人。加拿大一项最新研究显示，体重正常的人如果腹部突出，那么凸出的腹部可能成为他们健康的“定时炸弹”。

　　所以，不管什么年龄的人，减少腹部脂肪都可减少患心脏病的风险。

减肥知识大扫盲  正确减肥最关键

　　我已经很注意了，晚上超过7点就绝不吃一点东西！每天坚持多吃粗粮多锻炼，天天量腰围，为什么体重秤的指针就是不动呢？后来，我方然醒悟，原来减肥也是讲究科学的，盲目减肥很有可能越减越肥。

　　练就火眼金睛  识别8大减肥谎言

　　方法错了，结果怎么可能对呢？减肥也是这样，如果用错了方法，再怎么努力也是不可能消灭脂肪的。下面，就跟小编一起来揪出误你瘦身大业的八大减肥谎言！

　　谎言1：“只要晚上7点以后不再吃东西，就可以减肥了！”
什么时间吃饭并不重要，关键是吃了什么、吃了多少。如果白天吃得太饱，又没有适当锻炼消化，即使晚上不加餐，也会长肉的。

　　谎言2：“每天称体重，可以提醒自己时刻注意减肥！”
正确的饮食和减肥运动可以保证每周减去500克的体重，可是家用减肥秤的刻度并不能显示出这样的细微变化。如果天天称体重，会因为没有什么进步而灰心丧气。正确的做法是坚持锻炼，3～4周定期称一次体重。

　　谎言3：“只要减少热量的摄入，不需要锻炼也可以减轻体重。”
不锻炼，只靠节食也许可以让你自然瘦下来，但无法长时间保持，过段时间又会反弹。只有通过运动才可以将脂肪变为肌肉，加快新陈代谢的速度，消耗更多的热能。

　　谎言4：“唉，有什么办法呢？我的肥胖是老爸老妈遗传给我的！”
的确，你也许遗传了父母的这一丁点儿基因。但更多的是，你可能不自觉地“继承”了父母的某些不良饮食习惯，如睡前加餐、暴饮暴食等

　　谎言5：“我总是把几种食物搭配在一起吃，这样可以帮助脂肪更快地燃烧。”

　　据专家验证，几种食物搭配在一起吃反而会产生更多的热量。

　　谎言6：“如果锻炼之前不吃东西，我在锻炼的时候就会消耗更多的脂肪。”

　　其实，饿着肚子做运动根本不能保证有效地消耗热量。最好的办法是，运动前3小时补充点儿必要的“燃料”。

　　谎言7：“如果只吃低脂肪和粗粮纤维的食物，就可以减肥了！”

　　摄入低脂肪含量的食物可以预防心脏病、糖尿病、癌症等多种疾病，但不能达到减肥的目的。很多人认为吃粗纤维食物有利于减肥，而且吃得越多越好，其实并不正确。过量摄入粗纤维会加重胃肠负担，同时会影响钙、铁等营养素的吸收，建议每天摄入30克左右粗纤维。

　　谎言8：“减得越多越好，越快越好。”

　　有些减肥方法号称一个月能减20多斤，这在营养学上是不科学的。在正常情况下，一个人每天可减的能量为500～700千卡，需

　　10～14天时间才能减掉1公斤。一般来说，减肥第一个月减3～4公斤，以后每个月维持减1～2公斤才比较科学。

　　6条  极具价值的减肥箴言

　　我们识破了害人不浅的减肥谎言，再让我们来听听一位减肥成功人士给我们的减肥箴言，这可是肺腑之言哦！

　　1、饮食清淡，多吃蔬果

　　我长期坚持六分素、二分荤、二分饭的饮食结构，但不委屈自己挨饿，吃的量足才不会让自己有机会吃零食。有人明明吃饱了，还忍不住吃零食，那是心理上的问题了，要学会克制，否则你就享胖吧，不用享瘦了。

　　2、在食物的烹调上多用借味法

　　将菜蔬和肉类一起煮，象排骨和冬瓜、萝卜、海带等一起炖，吃一两块肉解谗。青椒炒肉片，多吃青椒，鱼类一律清蒸，海鲜少吃点，高蛋白的东西吃太多会加重肠胃负担，对减肥不利。

　　3、千万别吃减肥药

　　我周围的胖子们几乎个个都吃过减肥药，但她们无一例外地在停药后大幅反弹。吃药的方式太急功近利，不仅减不了肥还有害健康，我劝你还是省下这笔钱吧。

　　4、尽量少吃垃圾食品

　　方便面、麦当劳、肯德基……要完全戒绝这些“美味”似乎不太现实，但一定要少吃。可以多吃些瓜果蔬菜，尽可能少吃油炸品。当你大啃黄瓜西红柿的时候，不妨想象一个轻盈水嫩的你正在破茧而出，你就会对美好的未来充满期待了。

　　5、告别一身懒骨

　　胖子一般都比较懒，要尽可能地让自己动起来。但不要选择剧烈的运动，太剧烈的运动难以坚持下去，并且消耗太大会让你无法控制大吃一顿的欲望。最好选择散步、游泳、跳芭蕾等舒缓而持久的运动，不仅能避免身体受伤，还能帮助减肥。

　　6、减肥贵在坚持

　　要有打持久战的心理准备，别太急功近利了，瘦得快的办法大多反弹很快。你应该告诉自己从这一次起你要让自己的生活真正走上健康的轨道，而不再是胖一点就节食一个星期，瘦一点又大吃一顿。


寻找你的专属减肥方法  快乐享瘦

　　这个夏天真是让我们久等了，不过让人感到欣慰的是她没有空着手来，给我们送了一份瘦身惊喜。那我们也不能辜负了她，怎么说也要给点响应，来个瘦身完美晋级吧！让我们继续行动，快乐享瘦!

　　果蔬减肥法：15天轻松减重

　　如果你是个蔬果达人，那么果蔬减肥正和你胃口。清脆可口的水果和蔬菜，满足口腹欲的同时还能带走身体垃圾。下面，小编就给大家推荐一款15天果蔬减肥法。

　　第一阶段：三餐不缺

　　这一阶段大约耗时3～4天，目的是让身体“吐故”，慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出，重新收拾自己的生活状态，回到原来规律的轨道上。同时，多吃比较容易消化的食物。

　　守则一：三餐不缺

　　有人会感到疑惑：三餐都吃我还减什么肥啊？其实，这里面三餐的量学问很大，早饭和午饭的量可以多一些，晚饭要尽量少吃，或以水果代替，防止消化不了的食物积存在腹部。另外，每天的蛋白质也是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。

　　守则二：蔬菜唱主角

　　多吃像西蓝花、豆角这样的蔬菜，用其中的纤维质帮助身体排毒。吃大量的蔬菜一方面是为了帮助消化，另一方面也是为了填充肚子里的位置，免得一开始就饿得发慌，使你的减肥计划功亏一篑。

　　第二阶段：可以吃淀粉

　　第二阶段也需要3～4天的时间，这段时间我们仍然要避开脂肪含量高的食物，但不要拒绝低脂的蛋白质，因为它是我们减肥时必需的营养。

　　守则：可以吃淀粉了

　　经过了3～4天的清肠后，除了蔬菜和水果，我们可以开始吃一些含淀粉的食物。比如：每天午餐增加一小碗米饭或几片全麦面包片。

　　第三阶段：水果当家

　　最后的阶段耗时最长，大约需要8天时间。在这期间主要的工作是恢复体力，否则就会没力气工作了。在这段时间里，水果的作用很重要哦。

　　守则一：选好水果

　　橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是不错的选择。最好不要把水果炸成汁，要知道，一杯果汁的热量大约等于三个水果。如100克橙汁里有65卡的热量，西柚汁有60卡，苹果汁有70卡，提子汁更高，有90卡。如果你特别喜欢喝果汁，那么建议用番茄汁代替，一杯番茄汁只有30卡的热量。

　　守则二：三种蔬菜有帮助

　　芦笋、茴香和西葫芦都是很好的减肥食材。芦笋利尿，有利于减轻肾脏的负担，可以排毒瘦身。茴香的作用是减轻肚胀，清理肠胃吸收的毒气。西葫芦能够增加胆汁的分泌，达到减轻肝脏负担的作用。

　　选对减肥食品，再按照步骤循序渐进地锻炼，绝对让肥肉消失得无影无踪。

　　喝水减肥法：一杯水帮你瘦出尖尖小脸

　　多喝水是最健康最有效的减肥方法，可是，我们常听说“每天八杯水”的概念是怎样呢？太抽象了，是八杯多大容量的水呢？想知道怎样让白开水喝掉身上的赘肉，那就跟小编来。

　　1、起床一杯温蜂蜜水或温淡盐水，以补充睡眠期间蒸发的水分，唤醒身体机能，帮助肝脏和肾脏排毒。

　　2、每顿饭前半小时一杯水，让水分被充分吸收形成胃液，让胃做好消化食物的准备。这样不但能控制进食量，还能预防胃胀、心口灼热、肠炎和便秘。

　　3、饭后两小时喝250～400毫升的水，这样能够促进饱足激素的分泌，增强肠道消化机能，也能防止身体因为缺水而产生的虚假饥饿感。

　　4、全天不间断地补充水分，特别是进行体力活动之前。在剧烈运动后不可大口喝水，要小口慢慢喝，平时喝水也最好细水长流。但在便秘严重的情况下，可以猛喝几大口温水，这对刺激肠道帮助排便非常有效。

　　5、无论天气多热也不能喝冰水，要保持体内温暖、血气充足，才能加速新陈代谢。

　　6、容易水肿的人睡前四小时避免喝水。

　　喝水注意事项：（可以做成小提示）

　　首先，一定要避开含咖啡因和酒精的饮品，尤其是可乐等碳酸饮料，这些东西根本算不上是水(热量为零的无糖可乐也不能当水喝，喝多了反而更会造成肥胖)。

　　建议最好喝纯净水，注意这指的是pure water，意思是不含糖不含咖啡因和酒精的水，也就是符合美国饮用标准的自来水，不是指我们在超市里看到的瓶装纯净水。XXX牌纯净水这种东西叫做purified water，也就是蒸馏水。它去掉了水中的一切杂质，但也去掉了人体必需的矿物质，长期大量饮用会带走体内自身的矿物质，造成营养不足。

　　人体每天总共需要4升左右的水分，其中2升左右用于排尿，健康的尿液应该是透明略带黄色的，胖人或有慢性疾病的人尿液则呈深黄色。另外有1升多随呼吸蒸发，剩余部分则通过汗液和皮肤表面水分蒸发流失。为保持肠道正常蠕动，粪便也会携带一些水分。而在天气炎热时，人体需要的水分就更多了。

　　清肠操减肥法：排毒减肥平小肚

　　肠道内堆积的废物过多，会引起腹部赘肉横生。如果想要减肚子速瘦身，首要任务就是清理肠道，现在就来学学清肠操吧！它不仅能排除体内毒素，还能塑造纤腰、改善便秘、并达到美肌的效果。不过减肥的MM要注意它的时间和准备工作哦，还有就是不能经常做，一个月1次就足够了。

　　准备工作

　　清肠操可以从口腔到肠道消化系统再到肛门，进行一次彻底的“大清洗”，是一种简单的自身运动方式。做清肠操时，还需要一杯淡盐水（3公升稍有咸味的淡盐水，大概12大杯，20小杯，大家可用饮料瓶做为测量工具)。早晨起床后空腹静坐5～10分钟，放松身体。

　　步骤详解

　　首先，快速喝200～300毫升淡盐水（约2～3杯），然后开始运动，每式做6次。

　　一、摩天式

　　两腿分开与肩同宽，手指合十，手臂高举过头顶，吸气时抬起脚跟，目视前方，然后屏住呼吸数秒，呼气时脚跟落地还原。

　　二、风吹树式

　　两腿分开，左手举过头顶，上身缓慢向右侧弯，保持数秒，再左侧弯保持数秒(左右算一组，共做六组)。然后回到中间还原，自然呼吸。

　　如果你平衡感你较好，还可以抬起腿重复以上动作，效果会更佳。

　　三、一线式

　　两脚分开，右手拉起右脚，小腿和大腿间保持45度角，左臂上举吸气，两眼注视手臂。呼气时身体前屈90度，吸气时身体向右方，呼气时转向左方(左右算一组，共做六组)，回到中间还原。

　　四、眼镜蛇扭动式

　　俯卧，手掌放置胸前两侧，缓慢支起上半身，脚尖蹬地，头缓慢扭向右侧，眼睛尽量去看左脚，保持数秒，转向另一侧重复以上动作(左右算一组，共做六组)，回到中间还原。

　　注意：如果撑起上半身时腰背感到疼痛，可以把手往身体前方放一点。

　　吸脂减肥法：瘦出完美曲线

　　完美身材除了大小适中的胸部和挺翘的臀部外，还包括修长的大腿、纤细的小腿和线条优美的背部。现在，吸脂减肥术针对不同部位推出了新的操作方法，让被身材问题困扰的MM们喜笑颜开，瞬间拥有绝好身材!

　　大腿吸脂减肥术

　　从中国人的体形来看，成熟女性基本上近似梨形，即上半身瘦小，下半身肥胖。宽大的臀部、粗壮的大腿会给人以敦重的感觉，大腿呈圆柱形，端坐时脂肪就会松垂在大腿两侧，使你的形象大打折扣。

　　大腿的脂肪分布往往不均衡，前侧脂肪堆积时，大腿前侧像弓状隆起；外侧和后侧脂肪堆积时，会显得大腿特别短；内侧脂肪堆积时，就要承受裤子经常磨破的尴尬。大腿吸脂减肥术主要结合个人的气质特点，综合臀部及小腿的粗细，选择合适的地方进行吸脂。臀部不大小腿不粗的人，可以让大腿肌肉隐约可见，给人以健壮有力的感觉；臀部较大小腿较粗的人，则需要保留些脂肪，才能使臀部及小腿的比例匀称。

　　大腿吸脂手术是在硬膜外麻醉下，从两侧腹股沟内侧或臀横纹内侧做小切口进行，手术后没有明显的痕迹。

　　小腿吸脂减肥术

　　小腿的前方皮下脂肪很少，胫骨前的肌肉也很薄，脂肪堆积主要是在后侧，就是小腿肚子上。

　　对小腿进行抽吸时，首先必须考虑个人的腿型，再来决定脂肪抽吸量。小腿的脂肪分布也有别于其他部位，因此要把小腿雕塑得纤细，就要求医生要有极高的手术技巧和丰富的手术经验。

　　小腿吸脂手术是在膝盖的后侧或脚踝部做小切口进行，术后需要加压包扎或穿强弹力袜，以避免小腿松弛。

　　手臂吸脂减肥术

　　手臂是人身体上最不易堆积脂肪的部位，但一旦堆积了脂肪，就很难减下去。特别是经常做上肢运动的人，一旦停下来，上臂就会出现脂肪堆积。

　　手臂的脂肪多堆积在上臂后侧，一直可以延伸到肘关节部。手臂吸脂减肥术是在腋窝里面开一个小口，将上臂部后侧及肩部的脂肪分层、均匀地抽吸出来。手术是在局部麻醉下进行，术后包扎两天，恢复很快。

　　背部吸脂减肥术

　　在吸脂减肥术发明之前，虎背的尴尬是没有办法解决的。肥厚的背部会被收紧的乳罩带勒成上下两个突起的部分，非常影响视觉感受，也会让你看上去比实际年龄苍老许多。

　　正常情况下，背部的皮下脂肪薄而均匀，但在肥胖时却会呈现出臃肿的感觉。背部吸脂减肥术的重点在两侧，也就是与腋下交界的部分。背部的上端连接着肩颈部，下端至腰髂部，要均匀地去除一层脂肪，使皮肤的紧致程度适当提高，展现背部的优美线条，显示出迷人风采，对手术医生的经验、技能和体能都是一种考验。
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